Als professional, ouder of verzorger kunnen we veel doen om de jeugd te leren (of helpen) beter met stress om te gaan.
Allereerst natuurlijk door zelf niet als de spreekwoordelijke stresshaan of een kippie zonder koppie door het leven te denderen.
Maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan 😉
Daarom bij deze
10 dingen die je
direct kunt doen:
ontspanning door inspanning
1) Ben je al in beweging?
Sta stil. Focus op je voeten. Voel de grond.
2) Kijk vrolijk om je heen, trek je schouders nog wat verder op.
Ennnn laat ze langzaam zakken.
3) Adem bewust.
In (4 tellen) — vasthouden (4–6 tellen) — uit (6–8 tellen).
Herhaal een paar keer.
4) Speel met je intonatie.
Een lagere, rustigere stem wordt als minder gespannen ervaren.
5) Praat langzamer.
Dat heeft direct effect op jezelf én op de ander.
6) Zing.
Zingen activeert ontspanning en verlaagt spanning (en maakt instantly vrolijk of mensen denken dat je vrolijk bent wat ook weer zo z’n effect heeft op jou 😎).
7) Lees voor.
Verhalen brengen rust en verleggen de aandacht.
8) Pas je taalgebruik aan.
Vermijd woorden die je niet waar kunt maken, zoals altijd, overal, nooit of even.
9) Kijk naar buiten — ga naar buiten.
Frisse lucht, optische vergezichten en buiten zijn werkt direct stressverlagend.
10) Plan niets.
Plan bewust lege momenten.
Bijvoorbeeld: elk uur 5 minuten niets.
Soms is het inderdaad zo simpel 😉